健康にいい魔法なんてない。朝日とMCTオイルの朝

この記事はポッドキャスト Episode 94：朝日とMCTオイルで整える健康習慣（14:17）の内容を書き起こし、読みものとしてまとめ直したものです。

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健康になるためのヒントは、思った以上に「朝」に隠されていると僕は思っています。

朝起きて、まず朝日を浴びる。今の僕は、ここから一日を始めています。

朝日を浴びて、夜は決まった時間に寝る

体には、体内時計（サーカディアンリズム）というものがあります。朝日を浴びることで、このリズムが整うんですね。

僕は徳島県の限界集落に住んでいて、庭が散歩できるぐらい広いんです。なので朝は、その庭を歩きながら朝日を浴びています。

朝を整えるということは、夜も整えないといけません。

例えば、夜は10時とか11時ぐらいまでには寝るようにする。もちろん寝られない日はあると思います。それでも基本のルーティンをそこに持っていくと、体のリズムが整って、体に負担をかけないんですね。

近年は、このサーカディアンリズムが僕が思った以上に注目されていて、確かなエビデンスも出てきています。

以前の僕は、食事とストレスに注目していました。でも自分でできることといえば、やっぱりこの生活習慣なんですよね。

朝きちんと起きて、太陽の光を浴びる。日が落ちてから、いつも決まった時間に寝る。

このサイクルをきちんと作ってあげるだけで、人は思った以上に健康的な生活になれる。エビデンスとしても出ていますし、僕自身も非常に感じています。

ポッドキャストを朝に録る理由

以前は、朝いきなり作業を始めて半日ぐらい仕事をして、そこから散歩しながらポッドキャストを録る、というのが習慣でした。

今、朝に録っている理由は、まさにこれです。実践の一つなんですね。

これを1ヶ月続けたら、体感としてどれだけ変わっているのか。それをN=1として、皆さんにお届けできるようにやっていこうと思っています。

コーヒーにはMCTオイル

朝の習慣として、もう一つやっているのがMCTオイルです。

コーヒーにMCTオイルを入れて飲んでいます。コーヒーじゃなくてもいいんですけど、MCTオイル自体は、もう3年ぐらいずっと取り続けています。

MCTオイルは、ココナッツから抽出した中鎖脂肪酸のオイルです。カプリル酸、カプリン酸、C8やC10と呼ばれるものですね。最近この言葉を使っていなかったので、パッと出てこなかったんですけど…（汗）

これを飲むことで、体の炎症を抑えたりする。それから脂肪酸なので、エネルギーに変えることができます。

糖質を取らずにこの脂肪酸を取ると、もう一つの代替エネルギーであるケトン体にアクセスできるようになる。その道筋を作ってくれる。僕はそんなイメージで使っています。

最近まで粉末を使っていたんですけど、最近はまたiHerbで液体のものを買っています。

これが本当に、もうやめられない。ないと非常に困ります。飲むと落ち着くんですよね。

昼過ぎまで、噛むものを入れない

MCTオイルの効果をもっと発揮させるために、朝ごはんは食べません。

朝はMCTオイルを飲んで、お昼過ぎぐらいにようやく、咀嚼しないといけない食べ物を体に入れていく。糖質を取るのも、お昼過ぎぐらいからというイメージです。

これは16時間ファスティングの考え方でもあります。

夜8時に食事を終えて、お昼まで何も食べなければ16時間。お腹を空っぽにする時間を16時間ぐらい空けると、体のリサイクルのようなものが始まって、非常に良いとされているんですね。

ファスティングは断食のことですが、液体系は体に入れていい。そこで、脂質の中でもかなり良いとされているMCTオイルを取る。

僕はコーヒーがすごく好きなので、コーヒーと合わせて、いつの頃からかMCTオイルを飲むようになりました。

16時間ファスティングは説明すると長くなるので、またどこかで集中して話したいと思っています。

糖質は枯れる、脂質は持続する

僕は脂質代謝がすごく良い体なんだと思います。

糖質を取ると、短期的なエネルギーが生まれているのはよくわかります。でも体に負担がかかる。これはもう実感値として非常に感じます。

例えばラーメンを食べて、血糖値が爆上がりする。エネルギーは出るんだけど、すぐに枯れる。それが糖質のエネルギーです。

脂質をエネルギーに変えると、効率的にエネルギーが産生されて、持続型のエネルギーになる。体にとにかく負担をかけないので、健康にも良い。これが、体の健康の一つのロジックなんですね。

血液検査60項目の、新しい実践

もう一つ、新しく始めたことがあります。

僕が精密栄養学を学ぶ機会を得たクリニックで、ヘルスケアサービスの第二次募集があったので、初めて加入しました。

実は僕のヘルスケアサービスは、ほぼそこのサービスを参考にして立ち上げています。なのに、自分が加入したことはなかったんです。

これまで僕が対象にしていたのは、健康診断の20項目ぐらい。そこでは60項目ぐらいの血液データから見てくれるので、体の状態をより深いところまで調べられます。

もちろん自分が健康になるためでもあります。ただ、より多くの人に、より深い解像度で健康をお届けできるように。自分で実践して、学びを得ていこうと思っています。

このあたりも、リアルタイムでお話しできたらと思っています。