この記事はポッドキャスト Episode 119：【ヘルスケア】インフルエンザの季節に、体温とエネルギーで備える（13:17）の内容を書き起こし、読みものとしてまとめ直したものです。

https://www.shinealight.jp/podcast

インフルエンザが、最近流行り始めているみたいです。

僕は去年の今ぐらいにかかって、40度近くまで熱が上がりました。今年はかかりたくない。なので、僕なりの対策を整理しておこうと思います。

人生で2回、どちらももらった

インフルエンザにかかったのは、人生で2回です。

1回目は2020年の2月。ちょうどコロナが流行るか流行らないかぐらいの時期でした。ベトナムから帰る飛行機で、隣の方が赤ちゃんを抱っこしていて、ゲホゲホやっていたんですね。たぶん、そこでもらいました。

最初は熱かなと思っていたんですけど、どうも様子が違う。ちょうどアジが釣れているタイミングだったのでアジ釣りに行ったら、体がフラフラする。病院に行ったら、インフルエンザでした（汗）

2回目が去年で、これは娘からです。数日後には妻も食らっていて、見事に家族でかかっていました。

娘ができてから、病気をもらいやすくなったなというのは結構あります。おむつを交換して、手をきちんと洗わないまま、気づかずに何かを口にしていた。それで超下痢を起こした、みたいなこともありました…。

保育所でもインフルエンザAやBが流行って、クラスで何人いますと書いてあったりします。そういうのを見ると、ちょっと構えなきゃいけないなと思うんですよね。

去年は体が全然動かなくて、少し楽になってからはひたすらニコラス・ケイジの映画を見ていました。それはそれで、すごくいい時間だったんですけどね（笑）

軸は体温。平熱は35.9度から36.7度に

ここからは、あくまで僕の場合の話です。

僕が一番大事にしているのは、体温です。体がきちんと熱を持つことは、すごく大切だと思っています。

体温を測るのが、一番分かりやすいんですよね。僕の平熱は今、だいたい36.6か36.7度ぐらい。以前は35.9度と、かなり低かったんです。

その頃もインフルエンザにはあまりかかっていませんでした。ただ、基礎体温が低いと、風邪のようなウイルス系にやられやすかったりする。だから、できる限り上げていきたいと思っています。

そのために、まずはタンパク質をしっかり摂ります。

プロテインは手っ取り早く摂れるので使っています。袋の裏には1日3回と書いてあったりしますが、僕は摂りすぎるのは良くないと思っているので、多くて2回。1回でもいいかなと思っています。

朝一に、バナナやシナモン、豆乳なんかを混ぜて1回飲む。これから習慣化しようと思っているところです。

バナナは体が冷えるとも言われるので、入れないほうがいいのかもしれませんけどね…。

ビタミンD3は、太陽とサプリで

ビタミンD3も、きちんとつくっておきたいものです。

太陽の光を浴びると、ビタミンD3が生成されます。日照の強さにもよりますが、冬前であれば30分くらい浴びておくと良いと言われているらしいんですね。

なので僕は、晴れた日にハーフパンツとTシャツで、意識的に庭を散歩しています。

サプリでも補っています。ビタミンD3を摂っておくと、ウイルス系に劇的に強くなる。免疫系にかなり作用するので、かなりいいと思っています。

水と酸素と補酵素で、エネルギーをつくる

あとは、水をしっかり摂ること。当たり前のことなんですけど、やっぱり重要です。

これまでもTCA回路（クエン酸回路）の話をしてきましたが、要はエネルギーをきちんとつくっておくこと。ウイルスに負けない体をつくるためです。そのためには水が必要で、酸素も必要。だからジョギングをします。

TCA回路を回すには補酵素も要ります。コエンザイムQ10、マグネシウム、ビタミンB群。亜鉛や鉄も重要なはずです。亜鉛や鉄が補酵素にあたるのかは、ちょっと確かじゃないんですけど。

このあたりを積極的に摂ると、エネルギーが爆発的に湧いて、結果インフルエンザにもかかりにくくなる。それが僕の考えです。

亜鉛は、僕はサプリで摂っています。

ナッツやワカメ、イカにも含まれてはいるんですが、食事から効率的に摂るのはなかなか難しい。牡蠣がすごくいいと言われていますが、牡蠣ってなかなか手に入らないですよね。

一時期、牡蠣のオイル漬けを作って、1日2、3個食べていたこともありました。でも亜鉛を摂ったほうが安いしいいやと思って、今は切り替えています。また作りたいなとは思っているんですけど（笑）

鉄も入れたほうがいいんだろうけど、摂りすぎも良くないと思っているので、サプリでは摂らないほうがいいのかなと考えています。

コエンザイムQ10も、定期的にサプリで摂っていました。今は摂っていません。豚肉に入っていたりしますが、食事から摂るのはなかなか難しいんですね。

ただ、CoQ10だけ摂ってもあまり意味がないところもあります。運動ができて、水がしっかり飲めていて、ビタミンD3やマグネシウムなど必要な栄養素が摂れている。その上にあるのがCoQ10、という位置づけです。

土台をしっかりしないと、CoQ10は力を発揮しない。だから単体で意識しても、もしかしたら意味がないのかもしれません。

かかったら、報告します

僕は徳島県の限界集落にいるので、人混みに行くことはほとんどありません。そもそもかかる確率がかなり低いので、この対策が効いたかどうかは、なんとも言えないところではあります。

それでも今年は、僕なりの対策をいろいろ講じていきます。

それでインフルエンザにかかったら、ぜひ報告しようと思っています。

🎧 この話は音声でも聴けます: Episode 119：【ヘルスケア】インフルエンザの季節に、体温とエネルギーで備える（13:17）

https://www.shinealight.jp/podcast